潮汐式运动：提高速度的一条捷径
作者：复古精神 出处： 不详 发表时间：2014/3/31
| 潮汐式运动：提高速度的一条捷径文. Budd Coates 如果你在2014年的运动目标里有提高速度这一项，那么以下的建议将对达到你的目标大有帮助。 在我的那本《翱翔于空》中提到过一个关于按节奏调整呼吸的锻炼方案，其中包括一个计算运动者速度的方法,同时我也提供了在一个运动周期中可以使用的多种不同的运动方式。这个锻炼方案基于个体差异及其现有的身体素质。而最美妙的是，这个锻炼方案不用非得让每个人都处在相同的水平上才可以使用。 如果在2014年你有关于提高速度的计划，我可以给你两个方法来达到你的目标。第一个方法是提速运动，它不仅可以用在快速的跑步过程中，也可以用在按节奏跑步的过程中。这个提速运动是一个使速度同化的过程，它对你的身心都大有裨益同时也能使心血管系统和肌肉组织更加的强壮和高效。而第二种方法却与提速运动这件事相反，它叫做慢速恢复。在你提速运动一两天后你应该进行慢速恢复，这可以让你的意志和身体从高难度的运动中恢复并达到更坚韧的状态。如果在应该慢速恢复的时期你仍然孜孜不倦的进行提速运动（过于繁重的运动对运动者本身几乎是毁灭性的），那么你的身体不仅不能从运动中恢复，而更可怕的是他会变得反而更弱。综上，提速运动和慢速恢复相交叉进行将产生相当显著地效果。 提速运动就是，当你无论是跑步、骑车、或者游泳，你都得找个比你厉害的小伙伴一起锻炼，坚持一周一次到两次，你的身体素质将大大提升。其实这个方法也是旧话重提了，早在一百多年前，有氧运动员就开始进行包括间歇训练和阈上训练（主要是集中在自行车和游泳）的训练周计划。这种提速运动可以提供一个用来追赶得目标，这将让运动员达到其一般单独无法达到的状态。不过这个方法的窍门是，这个特定的目标一定得在可以追上的范围内，如果是和比你强太多的人竞赛并一直处于追不上的状态，这个情况可对你的训练没有什么好处。不过,这个方案通常意味着你只能完成你计划运动量的百分之五十到百分之七十五左右. 慢速恢复和提速运动一样,对我们的身心都大有好处,你总不能永远都在运动.劳逸结合才是最好的.这个时间段的休息让我们从之前强度很大的运动中缓口气,让身体为强度更大的运动做好准备.而同时,你的慢速恢复时期对于其他比你弱的人来说恰好是提速时期.这个事情的好处主要集中在两方面: 1 与比你稍弱的人一起练习,你就不得不放慢自己的速度,这样你就不会心血来潮的在本该恢复的阶段还是不停的提速了. 2相对的,你的慢速恢复时期的小伙伴就可以感受到提速运动了,这对他来说也是极有好处的. 那么,在2014年的运动历程中加入潮汐式运动这个方法吧,你可以和很多不同的人一起运动,获得不同的运动体验,助人助己,就像是大家都是一起的啊,这种美好的感觉必将让你的运动历程变得前所未有的有趣啊. |