我的马拉松训练计划——请高手指正!
作者：我心永恒跑马人 出处： 不详 发表时间：2014/3/31
| 时 间 早 上 备 注 晚 上 星期一 休跑 仰卧卷腹4组×30个 星期二 1k间歇×10-15组 目标配速4:30 引体向上3组×8个 星期三 10k放松跑 目标配速6:30 仰卧卷腹4组×30个 星期四 休跑 拳俯4组×25个 星期五 12k轻松跑 目标配速5:30 仰卧卷腹4组×30个 星期六 22k+节奏跑 目标配速5:00 引体向上3组×8个 星期日 12k轻松跑 目标配速5:30 拳俯4组×25个 备 注 计划每月最少完成跑量不少于200km。 来自群组: 跑步人生 |