用大腿跑步
作者：xmmarathon 出处： 不详 发表时间：2014/3/31
| 本帖最后由 元帅 于 2014-2-24 20:24 编辑 前段时间听一有专业在指导的跑者说，跑步要用大腿跑。我跑完大腿都不酸，会酸就小腿酸，这样我一直我不是用大腿在跑，是不是姿势不对一直在困扰我。这几次跑步是也试图用大腿来跑，一直找不到用大腿跑感觉。也上网baidu，逛跑吧学习。昨天在热身时候，跑几步，高抬腿几下，忽然有种用大腿在跑的感觉。其后绕圈15km跑都有意抬高腿，终于有种是用大腿在跑的感觉。呵呵。希望不是错觉。 小小心得，不经意间点击数已突破1000，感谢大家的支持。现把几位跑者精彩回复摘抄整理如下，便于大家阅读。 rc5: 用大腿跑的意思就是注意力放在大腿上, 当小腿和脚不存在,不刻意用力. 做的最好的是"刀锋战士"。 runningsky:严格来说是尽量使用大肌肉群, 比如说股四头肌, 小腿肌肉相对较小, 力量相应较弱, 所以容易成为瓶颈, 精英跑者会一边跑步一边放松不用的肌肉, 这样不会累, 理论上可以全天候全速奔跑。 60跑步：确切地说，是大腿带动小腿跑。蹬地离地后，后摆时大腿肌群发力将小腿尽量向臀部收拢；前摆时股四头肌发力带动小腿前摆并自然下落，在这过程中，小腿是放松的，直到脚掌落地、蹬地时，小腿才和大腿、脚板一起发力蹬地。刻意地高抬腿不适合长距离跑。 特别感谢rc5, runningsky, 60跑步的分享。 |