重马432，接下来怎么练才能提高呢？
作者：vjim
出处：
不详 发表时间：2014/3/31
本帖最后由 vjim 于 2014-3-27 22:12 编辑
从广马的456到港马的443到重马的432。明显重马前半程跑得相对过快导致后来掉速严重，所以没能达成430的目标。个人情况：35岁，跑龄1年半，平时也就是周二周四上班前50分钟或者周末半天有空跑约三到四次，累积跑量2400多km，10公里记录51，半马记录201，接下来该怎么练才能提高呢？净计时:4:32:37
赛段计时:
五公里点:0:29:23
十公里点:0:58:09
十五公里点：1:27:44
二十公里点:1:57:56
二十五公里点:2:30:31
三十公里点:3:04:15
三十五公里点:3:39:42
四十公里点:4:18:04
分段
| 时间
| 距离
| 平均配速
| | 摘要信息 | 4:33:09.0 | 42.72 | 6:24 | | 1 | 6:07.0 | 1.00 | 6:07 | | 2 | 5:43.2 | 1.00 | 5:43 | | 3 | 5:39.5 | 1.00 | 5:40 | | 4 | 5:40.8 | 1.00 | 5:41 | | 5 | 5:40.4 | 1.00 | 5:40 | | 6 | 5:47.9 | 1.00 | 5:48 | | 7 | 5:47.7 | 1.00 | 5:48 | | 8 | 5:39.5 | 1.00 | 5:39 | | 9 | 5:38.5 | 1.00 | 5:39 | | 10 | 5:51.7 | 1.00 | 5:52 | | 11 | 5:20.7 | 1.00 | 5:21 | | 12 | 5:54.5 | 1.00 | 5:54 | | 13 | 5:59.6 | 1.00 | 6:00 | | 14 | 5:39.3 | 1.00 | 5:39 | | 15 | 5:43.2 | 1.00 | 5:43 | | 16 | 5:52.0 | 1.00 | 5:52 | | 17 | 5:57.9 | 1.00 | 5:58 | | 18 | 5:50.6 | 1.00 | 5:51 | | 19 | 5:54.7 | 1.00 | 5:55 | | 20 | 5:58.9 | 1.00 | 5:59 | | 21 | 6:25.0 | 1.00 | 6:25 | | 22 | 5:59.1 | 1.00 | 5:59 | | 23 | 6:31.0 | 1.00 | 6:31 | | 24 | 6:08.0 | 1.00 | 6:08 | | 25 | 6:37.6 | 1.00 | 6:38 | | 26 | 6:46.7 | 1.00 | 6:47 | | 27 | 6:42.9 | 1.00 | 6:43 | | 28 | 6:50.0 | 1.00 | 6:50 | | 29 | 6:07.5 | 1.00 | 6:08 | | 30 | 7:02.3 | 1.00 | 7:02 | | 31 | 7:16.4 | 1.00 | 7:16 | | 32 | 8:39.2 | 1.00 | 8:39 | | 33 | 6:14.9 | 1.00 | 6:15 | | 34 | 6:34.7 | 1.00 | 6:35 | | 35 | 6:27.7 | 1.00 | 6:28 | | 36 | 7:41.2 | 1.00 | 7:41 | | 37 | 7:32.3 | 1.00 | 7:32 | | 38 | 7:02.0 | 1.00 | 7:02 | | 39 | 7:21.7 | 1.00 | 7:22 | | 40 | 7:16.1 | 1.00 | 7:16 | | 41 | 8:09.2 | 1.00 | 8:09 | | 42 | 6:37.9 | 1.00 | 6:38 | | 43 | 4:48.7 | 0.72 | 6:39 |
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