马拉松运动提高速度——无器材时如何练习大腿和小腿肌肉
作者：hzr_0129 出处： 不详 发表时间：2014/3/31
| 相信大家都看很多关于在马拉松运动中如何提高速度等等的文章，相关的文章确实很精彩。但我个人感觉太专业，适合专业跑马人士学习，业余的跑马选手不可能做得到的。下面我总结了一下，对于一般人要想提高马拉松运动速度比较适用的方法：如何练习大腿和小腿肌肉。练习大腿肌肉：双脚与肩同宽，下蹲，小腿与大腿约135度，背部尽量贴墙（不贴墙也行），双手自然垂直，建议维持60秒，中间休息1-2分钟，连续做三次以上。练习小腿肌肉：找一个有小台阶的地方，左脚的后半脚掌悬空向上提高，左右交替重复动作，连续做三组以上。经过一段时间的练习，明显可以提高大小腿的肌肉力量。这些练习都是在没有器材的情况下进行的，相当简单。我本人就是这样练习的。练习了一段时间之后，半马的成绩提高了7分之多。前天和跑协的人一起跑了一个半程，跑友们都说我的成绩突飞猛进，呵呵。大家不妨试试，这是我个人的心得哦，希望能与大家一起分享，一起进步。 |