训练代谢能力源于有效训练
作者：轻盈的跑 出处： 不详 发表时间：2014/3/31
| 训练代谢能力源于有效训练 长跑，马拉松跑训练的特点决定训练的特殊性。有氧代谢训练是核心，提高肌肉利用乳酸能力是关键，选择适宜训练方法是方向。所以提高马拉松运动员专项能力，采取有效训练方法是探讨的重点。科学训练理论与实践相结合，必须创新训练手段和方法。才能寻找一条适合自己特点的训练方法。我们都知道，跑得距离长，跑得时间长，消耗体力大，恢复时间长这是马拉松的特点。所以有效训练就是采取要提高氧代谢运输能力，这就要求训练时必须达到心率迅速增加，就是短距离大强度训练，8-10秒的上坡重复跑。这样可以提高肌纤维摄氧量，通过高强度跑，就会生成一定量的乳酸，并持续数分钟，久而久之肌肉耐乳酸能力就增强了。也达到了有效训练，也就是达到了等于或略高于无氧阈速度的持续跑或重复跑的目的。有氧代谢训练是核心，因为马拉松跑有氧代谢的比例大于无氧代谢，只有长时间奔跑，才能提高脂肪的利用速率，就是持续相当长时间引起脂肪利用最高速率，采取略低于有氧阈速度持续跑训练。提高训练代谢能力过程中，必定生成乳酸。所以提高乳酸利用速率，不仅采取短距离上坡跑，更重要的是要运用高于和低于无氧阈速度的变化跑段的变速跑，和训练即将结束时的加速跑，还有专门长距离跑（40-52公里）等训练手段。只有这样才能培养出高水平的马拉松运动员。当前青海长跑队在著名教练王德明的带领下，一批一批长跑运动员的好苗子，在全国各种比赛中已经出现了，好现象！训练手段和方法的创新，一定会提高中国马拉松水平的。新的奥运周期到了，抓紧时机迎接挑战。在2015年北京世锦赛上有所作为。近来学习训练理论和实践，悟出的！参考！ |