看顶尖马拉松运动员如何做赛前热身
作者：ivan97 出处： 不详 发表时间：2014/3/31
| 看顶尖马拉松运动员如何做赛前热身 文：Phil Latter PRE9052.jpg (33.73 KB, 下载次数: 34) 下载附件 保存到相册 说到马拉松赛前热身这个问题，有一句老话：“做得少，就是好”——这可谓是一语中的。“这是真的，只要是能保持身体适度的紧张，你做的热身活动是越少越好，”来自波尔得的一位精英教头Brad Hudson说。“对于大多数人来说，即使是1英里（约1.6公里），或者一英里半（约2.4公里）的热身跑也是承受不住的。” 对于马拉松比赛，跑步的步伐相对较慢，较为放松。再加上跑步距离很长，所以，运动员可以相对轻松的进入比赛节奏，同时不必过分担心在比赛用时上出现什么状况。这也就帮助了运动员们节省了较长距离的热身慢跑，他们的血糖水平也就会更加平稳一些。纸上谈兵谁都称得上是元帅，但是真正去做马拉松比赛前热身跑的时候，许多新手容易出现各种各样的问题。 “说起来很有意思，因为是我第一次马拉松比赛，我一点儿都不知道如何去热身。我觉得就是像平常一样的热身运动——20分钟，做一些快跑，还有其他的准备活动。但是，在比赛前，Scott Simmons教练说要我第一英里（约1.6公里）跑得尽量慢。”来自Colorado Spring，30岁的Alisha William如是说。结果，这场奥林匹克越野马拉松他获得了第14名。“这很有趣，马拉松比赛中，热身其实是和比赛结合起来的。” William还算是幸运者——比赛开场的慢跑让他慢慢的、自然而然的进入状态。其他一些跑步者希望一击制胜，尽量的快跑。由于这些因素，像Hudson这样的教头经常把热身中的所有环节按部就班的安排好：也就是权衡各种因素之后，找到合适的热身持续时间。“我的一些运动员，不论什么情况，都必须跑个20分钟才能进入比赛状态，”他说。“当然，他们都是例外了。对于大多数人来说，我建议他们把热身运动结合起来做：10分钟的慢跑热身操练，之后结合一些轻快跑之类的运动。” 跑步高手们还有一招，使他们在赛前准备充分，进入状态——情绪抑制。“我得确保自己在起跑线上稍微的那么紧张一些，”29岁的Pat Rizzo说，他也同样来自波尔得。“也尽量避免热情的观众把自己搞的太紧张。” 这也就是说，做一些热身运动也可以暂时避开观众，保持自己平稳的心态和精神状态。一个持续的，靠得住的轻松赛前热身会帮助你缓解赛前压力。这也就是为什么许多跑者在赛前都有一些“强迫症”似的热身习惯（为了转移注意力）。 “我一般在赛前4个小时左右起床，然后立马吃一些简单的食物，”2004年奥林匹克马拉松选手Alan Culpepper说。“接下来，我会持续补充水份，在赛前1个半小时再吃一些东西，一般来说比如能量棒之类的。然后，我会在赛前40分钟时候做一个10分钟的慢跑小热身。热身之后，我准备一些轻量的拉伸运动，最后，赛前10分钟之前我再来4，5次百米快跑——这样，我的赛前准备活动就全部完成了。” Joey Zhang 改译 http://www.runnersworld.com/race-training/what-elites-do-marathon-warm |