【体会】姿势跑法的一些收获
作者：稀饭放姜 出处： 跑吧 发表时间：2014/3/31
| 本帖最后由 稀饭放姜 于 2012-9-26 12:29 编辑 小弟不才，从前掌跑转到 姿势跑法 快2个月了。今天突然收获不少，与各位分享下。 不喜勿喷，脚跟落地跑者勿喷，谢谢。 今天跑步的时候无意中掌握了姿势跑法中要求的身体弹性，看来姿势跑法并不像表面上那么容易掌握。 收获最大的地方： 1、无论是前掌落地跑，还是脚跟落地跑，落地的瞬间，膝盖保持弯曲不能打直，否则会导致膝盖伤痛和脚踝伤痛。 2、脚掌触地瞬间要保持身体的弹性，在落地离地的一瞬间，腿部与跑步有关的肌腱像弹簧一样弯曲，然后顺着地面反作用力的方向与反作用力一起回弹。这样小腿自然会往上弹回，股四头肌提膝的时候，力矩最短，股四头肌收缩时间和收缩所需力量最小。跑很久股四头肌都不会累。股四头肌发力属于离心力，比较难练。后大腿肌群发力属于向心力，发力比较容易，也比较好练。 3、经常的练习一些让身体感觉像弹簧的动作，然后在跑步的过程中逐渐体会，当你高步频+大步幅奔跑的时候，还能感觉到这种弹性，那么应该算是初步掌握了姿势跑法。 4、在跑步的过程中，有意识的去利用重力，惯性力，肌腱和肌肉的伸缩舒张力，地面对脚的反作用力，善于利用这些力，能让您更少受伤，跑的更久，跑的更远，跑的更有效率，和更节能。 作为健身跑而言：保持落地的弹性是避免受伤的关键中的关键。并不是仅仅因为前掌落地而让伤害减少的最小，而是前掌落地的瞬间更容易实现身体保持弹性。 |