求教间歇跑的细节
作者：camford 出处： 跑吧 发表时间：2014/3/31
| 先简单介绍一下我自己的情况。 一直有跑步的习惯，从04年12月开始记录跑步的路程，从那时起到现在累计跑了2030公里。以前比较随意，从09年下半年开始，固定在4公里（10圈），12年逐渐加量，现在每次的运动量一般是8km及以上。跑过的最远距离20km左右吧（那天咕咚运动出问题了，没有找到我的跑步线路，只能估测）。十公里场地跑的最好成绩是49:39。配速基本上是五分钟（或者稍多）一公里。 之前跑步都是先大概定好一个距离，然后一口气跑到底。昨天晚上尝试了一下间歇跑。400m，只跑了三组，感觉累得不行。具体地说，这三组400m，前面200m和后面200m感觉速度相差非常明显。前面200m跑得比较舒服，转过第一个弯道速度明显慢了下来，也觉得吃力多了。本来打算跑10组的，只跑了三组就草草收工。三次的成绩0.37km/1:20，0.40km/1:23和0.39km/1:32（咕咚运动测定）。 想请教两个问题。一、我这样的情况，下次间歇跑是把距离缩短到200m，还是维持400m不变，或者干脆把距离提到1000m或者2000m？ 我自己觉得，400m前后半程速度相差明显，可能是因为我从来没有跑400m的经验，读书的时候上体育课，要么是跑100m，要么是跑1000m、1500m等。而之前的自己的训练，都是长距离。所以没有这种短跑，尤其是400m的经验。 既然这样，那么，把距离缩短一点或者索性延长一些，会不会好一点？ 二、间歇跑的作用是什么？ 谢谢指点！ |