重新解读NHK的马拉松视频纪录片
作者：空指针 出处： 跑吧 发表时间：2014/3/31
| 本帖最后由 空指针 于 2014-2-5 22:26 编辑 最近，有时间把NHK的《马拉松最强军团-挑战耐力的极限(上、下)》看了一次，感觉和论坛上很多跑友的观感有出入，很多跑友把观点理解错了，或者理解简单了，我觉得有必要重新解读一下。 先简单介绍下这纪录片本身。片子本是日语解说的，但幸运的是，有的网站提供的视频是带中文字幕的，虽然有些时段字幕不清楚（白底白字情形），但毕竟能大致理解。纪录片里，把世界纪录保持者帕特里克·马卡乌、著名长跑运动员格布雷布希拉西耶、日本运动员山本亮等作为研究对象，研究和分析他们的动作、肌肉、循环系统生理特点，并试图从东非的社会现实中去寻找他们运动成绩的优势原因。感觉日本人的研究做的应该还是有水准的，但拍这片子的，我有点怀疑不是拍纪录片的，而是拍动画片的，有些道理没有说透。 上集：对比山本亮，研究马卡乌的大步幅、身体上下起伏小、脚尖先落地方式。 下集：研究马卡乌和格布雷布希拉西耶的心脏大、红细胞小（血液流动性好，血流快），分析高水平成绩的社会基础（从小开始从事运动，参与人数众多，社会贫困出路窄，高水平间竞争激烈等）。 我觉得，需要重新解读的问题有这几个： 一、非洲的优势根本不是由于什么先天的基因因素，而是后天努力。 这一点，在片子中没明说，但体现的已经足够清楚了。孩子从小就光脚跑大量山路（上下学，7.5～13公里／天），很多人坚持高山低氧训练多年，从事训练的人可说是过剩（一个4000人的镇子1000人练马拉松），高水平竞争激烈等，都是说的再明白不过了，我真不知道为什么有人看后还要赞扬一下对方的黑基因。 必须再说一下，基因的作用很小，种族间差异也不大（至少最高运动水平的运动员如此），但好多人把它看太重了，特别地，把很多后天因素当基因作用了。比如：胎儿期间的发育过程是受后天因素影响的，营养情况对细胞分化影响很大；再比如，幼儿到青年的生长时期，运动、循环、运动控制系统的发育是不可逆的，这时期如果不能通过锻炼获得最完美的运动身材，其后果，在以后的锻炼中将无法根本性地弥补——这正是东非的优势所在——不要以为身材好，心脏大，红细胞小、足部小肌肉群发达是先天的，那是高原缺氧＋从小就锻炼换来的。 从片中看，我觉得马卡乌的动作效率更好，格布雷布希拉西耶的体重更轻，体型更好，心脏更强，但是，格布雷布希拉西耶的落地和动作更生硬一点，对身体的调控能力没马卡乌好，身高也矮了点。这样最好的非洲高手其实都不完美，都在用自己的优势补自己的弱点来互相竞争综合结果，这从另一侧面反映了核心竞争力目前可说是完全依赖于后天因素。 二、关于脚尖先落地方式，无论是结论还是其中的道理，片中都没表述好，大家更没理解好。 先说结论：最高水平的运动员，采用脚尖先落地方式最好，普通人则比较复杂，理论上仍是脚尖先落地更好，关键是做起来能不能行，对有些人没问题，对另一些人有问题。而片中，其实只针对最高水平的运动员说来着。 我说这样的结论大家可能不理解，打个比方吧，赚_钱的方式中，投_资可能赚得多，但本钱也多（门槛高），小本生意赚的少，但门槛低。假如投_资要几百万起才入门，有多少人会经过努力最终做到？跑步也是这样，脚尖先落地，需要的是相关肌肉群的力量，骨骼也不能太单薄，也不能有相关缺陷（比如严重的拇外翻），对已经定型的成年人，如果你不符合条件怎么办？部分问题或许可以通过合理锻炼获得解决（比如肌肉力量也许可以练），但即使这样，既有训练失败受伤的风险，也有时间成本，付出是否值得是个问题。 我说训练有风险不是乱说的，从片中看，想锻炼好那些肌肉群（“用来控制脚趾和支撑足弓的屈伸肌群”），绝对不是通常意义下的跑步能做到的，我能想到的锻炼是，登山跑，单脚跳（要不要负重？）这样的锻炼，这些不仅是非常容易受伤的，而且伤病可能不仅仅局限于锻炼部位，比如登山，经常是要影响膝盖的（完全把锻炼做完美，从来无错大概没问题，但几乎没人能做到）。黑人能做，是因为他们小时候做的，有损伤关系不大，青少年，生长期间恢复／愈合能力强，但你是青少年吗？至少，论坛上目前大都是成年人，中老年更多，这是个基本的事实。 训练时间也是问题，不用说别人，就是片中的山本亮（脚跟落地），他要是改，首先得放弃成绩好长时间，因为别人毕竟也都不是废物，改习惯，对自己弱的肌肉群重新锻炼，只能这样。对我们来说，长时间成绩不好更是可能。 结论是这样，再说说脚尖先落地理论上好的道理。 片中，简单说成脚尖先落地，力量不必很强，这不准确，说马卡乌肌肉比山本亮强也是不对的。 事实上，二人体重只差不到2公斤（山本亮重），马卡乌的大、小腿上的大肌肉比山本亮明显要弱，这在二人腿的截面图及腿的外观图对比上看得很清楚，只是腿的中心部分，“控制脚趾和支撑足弓的肌肉群”马卡乌明显要好。我估计，蹲杠铃的话，马卡乌完全不是日本人的对手——这其实不难理解，马卡乌由于自己的落地方式，不需要耗费太多能量和力量，长那么多不需要的大肌肉是累赘；而山本亮则正相反，大肌肉力量虽然强，使用方式不对却反而能耗高效率低。跑步是项综合性的运动，往往并非你有几个个别缺陷就跑不成，每个人都会很自然地用其他优点和强势去弥补不足之处，总能让身体跑起来，但跑多快，这是有区别的——这符合大家已知的实际。不过，也正因为这原因，一律推荐某个姿势动作，比如落地方式，就未必总是合适的了。 关于脚尖先落省力的原因，笼统说用力不必更大是很粗糙的。实际上，脚尖先落地，是把落地冲击能量先后合理分散给强弱不同的肌肉去承受，使得身体的总消耗更少，各肌肉也没有过负荷发生，是对身体能量的最高效率消耗（最节省）。脚尖力量弱，面对强大的整个落地能量肯定是螳臂当车，但脚尖并不贪功，消耗一点就知足，其他的还有大肌肉呢，自己只要减轻点大肌肉的负担就够——我想，理解到这样的层次，能使大家在训练尝试时更知道该怎么做：不要强行硬造脚尖落地的样子，而要量力而行，开始时脚尖没力量，慢慢锻炼，积累才能出效果，积累到什么程度，才有什么程度的脚尖落地的样子。换句话说，先练能力，再改姿势，前者是因，后者为果。 另外，我提点个人看法，我觉得，落地方式如果必须要改，也许会与鞋有关，真决心改的话，原来的鞋是有可能是个障碍的，要不要换鞋，怎么选新鞋，你可能要完全重新摸索，这一点也必须考虑。 我见过论坛上有些人有相反落地方式见解，有的还专门长篇开过讲座，我这里不想挑起争论，只想打个比方说：有钱人奢侈点完全可以，但奢侈可不是所有人都能承受的。山本亮大肌肉强，大力量落地能承受，他自己成绩也不错，只有碰到效率更高的马卡乌时他才显得逊色，碰目前的中国选手，或者业余爱好者，他一样怎么跑都有理。 |