跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地
作者：轻盈的跑
出处：
跑吧 发表时间：2014/3/31
跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地![]() 女子冲刺东京.jpg (69 KB, 下载次数: 4) 下载附件 保存到相册 2014-3-5 16:05 上传 ![]() 东京马拉松冲刺.jpg (71.82 KB, 下载次数: 1) 下载附件 保存到相册 2014-3-5 16:05 上传 ![]() 东京女子冠军.jpg (74.99 KB, 下载次数: 2) 下载附件 保存到相册 2014-3-5 16:05 上传 ![]() 东京马拉松冠军.jpg (63.68 KB, 下载次数: 4) 下载附件 保存到相册 2014-3-5 16:05 上传 ![]() 马拉松东京.jpg (81.41 KB, 下载次数: 0) 下载附件 保存到相册 2014-3-5 16:05 上传 ![]() 老寿星.jpg (42.99 KB, 下载次数: 4) 下载附件 保存到相册 2014-3-5 16:05 上传 ![]() 弘扬马拉松.jpg (117.31 KB, 下载次数: 1) 下载附件 保存到相册 2014-3-5 16:05 上传 ![]() 奇装异服马拉松.jpg (105.63 KB, 下载次数: 3) 下载附件 保存到相册 2014-3-5 16:05 上传 ![]() 欢迎吃烤全羊.jpg (70.02 KB, 下载次数: 3) 下载附件 保存到相册 2014-3-5 16:04 上传 近来跑友们已经掀起探讨中长跑，马拉松跑技术动作的新高潮。就跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地讨论不休。正确跑步技术动作是提高中长跑，马拉松跑成绩重要环节，也是科学健身，快乐跑步的关键。就个人观点和翻阅所有的中长跑理论书籍一致认为前脚掌落地或全脚掌落地动作是正确的。当前青少年体质进一步下降，阳光体育暗淡了。跑步的人们少了，研究跑步的人更少了。马拉松人口新人占75%，但很少学习研究中长跑技术动作。有的学校体育老师教孩子们用脚后跟落地跑步，还有的教练让孩子们穿着钉子鞋，还有用脚后跟落地，直到摔在跑道上，孩子们还用脚后跟落地。最近我接触了许多跑友，都在谈论脚后跟落地动作的正确性，而且还举例世界顶级高手在比赛中脚后跟落地的照片等等。所以就形成了一部分人认为脚后跟落地动作是正确的纽伦。就脚后跟落地动作的极大害处做以论述。请跑友们参考。第一田径运动径赛跑步所有的钉子鞋分布在前脚掌外侧，钉子数量不同，可以根据个人的脚型调整钉子的位置。顶级跑步运动员是由品牌生产厂家，按照脚的着力点，支撑点定做运动鞋。这足说明前脚掌落地的正确性。第二所有挑战人类极限的径赛运动，从短跑，中跑，长跑，马拉松跑，障碍跑的世界记录来讲，跑步动作都是前脚掌落地创造的。区别就是后蹬的爆发力大小，后蹬充分与否，等等细节之分。随着中长跑，马拉松跑越来越接近人类极限，越跑越快。正确的技术动作是跑步的灵魂。而节省体力降低消耗最经济型的跑步动作逐渐地形成。埃塞俄比亚长跑宿将盖布雷赛拉西从1500米到马拉松全程都是用前脚掌落地，还有积极的扒地动作，共创造了15项世界纪录。第三详细论述脚后跟落地的害处是：（1）跑步动作不协调，刺激神经系统，尤其是青少年正在发育阶段，形成了脚后跟落地动作的习惯，后果害处极大。（2）马拉松跑42.195公里，如果用脚后跟落地轻则引起跟骨骨膜炎，重则跟腱滑囊积液，骨质增生等慢性病。（3）训练比赛形成脚后跟落地习惯后，特别容易引起运动创伤。崴脚是最常见，还容易引起疲劳性骨折，拉伤跟腱韧带，造成胫腓骨骨膜炎。（4）脚后跟落地跑步重心低，容易造成身体疲劳，尤其是小肌肉群疲劳，马拉松后半程抽筋的多，与在疲劳状态下用脚后跟落地有关。（5）体重超重的人健身跑用脚后跟落地害处更大。目前市场上有硅胶鞋垫保护脚后跟，可以缓解一下。总之脚后跟落地百害无一利。个人观点。跑友们可以研讨，请参考。 |
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