◆◆◆◇◇11组*1000米间歇跑◇◇◆◆◆
作者：boddy 出处： 跑吧 发表时间：2014/3/31
| 本帖最后由 boddy 于 2013-3-22 23:59 编辑 今天训练强度较大，也获得较好训练结果。跑前侧重做了充分准备动作，从慢跑拉伸韧带压腿到各关节舒展跟键拉伸，包括头背腰以及摆臂所运用到的肌肉和副韧带，无不耐心做着，跑间歇不可忽视这些重复而又简单准备动作，不要觉得太浪费这点时间，包括训练结束后的几圈放松跑。第一组控制的速度很舒服，没有受跑道上别人的影响，不追赶前后的人，始终按自己的节奏和速度还有体力分配跑。第2组倒是快了，但心率还是很舒服。今天每组跑完发现心率恢复比以前快很多，心想应该是多年来跑间歇跑出感觉来的结果吧。晚上写日记才发现今天一组跑加休息居然是5分50秒，而不是6分钟，翻到以前日记都是6分钟一组完成，如跑4分25秒89，那就间歇1分24秒11。而且还一点在看心率表心率值变化的同时，发现也心率恢复的比以前快不少，不知是天气好的原因还是自己状态好。 在福大操场晨跑有个好处就是场地比金山好，跑道不空鼓；但有一点也不好，学生霸占跑道的现象屡见不改，不跑步的，三五成群的总是喜欢占了内道，有时你快跑到跟前了他甚至还从侧边迎面撞上来，不过8点过后学生基本都散了，我的训练也差不多结束了，呵呵！ 今天的最后一组也就是第11组，一个人居然如愿以尝跑进4分，真是高兴，前面200米有点快，第2个200米调整了速度，以至于后面才有体力去冲4分。明天23日石狮半程，重庆马拉松开战，后天24日龙虎山半程，俱乐部好多人都去参加了，还在福州估计没几个，没有集训的周日，偶也准备自己在北南江滨跑个半程。 |