测试自己的最大携氧量
作者：jiang2000 出处： 跑吧 发表时间：2014/3/31
| 最大摄氧量（VO2max）是评定有氧代谢能力的最有效的指标，是长跑运动中一项重要的评价指标，VO2max的增加与运动能力的提高和运动成绩的提高的是一致的，顶级的长跑运动员的VO2max一般都高于普通运动员。 VO2max是指人体在进行有大肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人的极限水平量，单位时间内（通常以每分钟为单位）所能摄取的氧量。 VO2max的表示方法有绝对值和相对值两种。绝对值是指机体在单位时间内所能吸的最大氧量，通常以L/min(升/分钟)单位；相对值则按每千克体重计算的最大摄氧量，以ml/kg/min(毫升/公斤/分钟)为单位。正常成年男子最大摄氧量约为3.0～3.5L/min，相对值为50～55ml/kg/min；女子较男子略低，其绝对值为2.0～2.5 L/min，相对值为40～45 ml/kg/min。 但是直接测试VO2max有一定的难度和要求，必须有专门的设备。通常采用12分钟跑来间接地测试VO2max，其相关度达到90％左右。测试时要求被测者全力连续跑12分钟，测试成绩对应的VO2max如下：
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