前脚掌着地与后脚掌着地的自我体会
作者：鱼肥 出处： 跑吧 发表时间：2014/3/31
| 最近关于脚着地的帖子挺多，本人也颇有体会跟大家分享。对比赛事：厦门马拉松、金门马拉松。先自我介绍下，本人跑全马已经12年。在开始跑马之初，没啥经验，基本是前脚掌着地，而且重心比较靠前。结果是脚跟腱很疼，尤其是早上起床的时候。足弓部的筋有时也会痛。后来大概2-3年改跑步姿势，该为中后掌着地，迅速过渡到前脚掌，所有的病痛消失。今年厦马也是采用中后掌着地的技术，成绩是3“06”52。看到跑步照片中自己的重心比较靠后，有心在金门马拉松试试中前掌先着地的技术。好在有以前训练的基础，用中前掌着地也顺利完成赛事，成绩是3“05”04，创金马赛道的PB。厦马跟金马相差10天，本人状态和能力基本是相同的，用时差不到2分钟也属正常，但跑步过程的感觉有不同。厦马配速有掉到5分钟，金马则没有（即使在上坡最大的长坡也能在4“50），跑完金马的感觉比较轻松，后面也可以提速。所以个人感觉中后掌着地会稍吃亏但不易受伤，中前掌着地会更轻松些，但受伤的风险高（跑马后有天在石板路跑得兴起，就拉伤了小腿肌肉）。算是各有优缺点，个人选择吧！ |