间歇跑是不是要跑到累趴了？
作者：朗迹天涯 出处： 不详 发表时间：2014/3/31
| 本帖最后由 朗迹天涯 于 2014-2-22 23:26 编辑 两个月前，我对间歇跑还一窍不通。因为跑了两次半程，发现自己耐力尚好，但速度空间有限，就摸索跑起了间歇跑。 可能对体育的长期关注，对间歇跑的把握还比较准确。说简单点，间歇跑对于业余跑马者来说，就是提高乳酸阀的门槛和敢于提速的信心。 间歇跑来源于专业的训练，一般的说法只注重提速的效果，却忽视其对业余跑着提速信心提高的巨大作用。 间歇跑对于业余跑者就是用更快的速度去跑短距离还有一定的休整，心理当然好接受一些。 我从楼下的直道350米开始，第一个350X2，史上反应最大的一次跑步，咳嗽、发软、差点虚脱...同时，我也感受到平时四平八稳的慢跑所没有的快感。 之后，350X3，400X3，400X4，400X6，800X4，800X8.....慢慢在间歇跑中跑出跑马拉松的节奏，就是呼吸和步伐均匀，保持一致的节奏和频率。 休息间隔时间（慢慢缩短距离一样，慢跑快了）和快跑慢慢提速，感觉最明显的是，清楚了长跑中提速的心理障碍，脚步更大更轻了。 之前，看过不少人说的，间歇跑就是个魔鬼，有个姑娘还是说：“每次回到原点需要莫大的勇气啊！” 可是，我除了一开始间歇训练和400无氧跑步有乳酸、疲惫、喘气的感觉，用长跑的频率去练间歇跑还从来没有太明显的反应。 我现在800的快跑是2分50，间歇是2分25（400m），跑3、4个没问题，想用这个速度去慢慢提高组数。 所以，想问大家：间歇跑是否一定要练到有乳酸感觉才有效？ |