长跑计划
作者：紫玉金莲 出处： 不详 发表时间：2014/3/31
| 这份计划是长跑队成立时订的。当时的目地是队友们有个练习的目标和方向。再是起到督促的作用。本着【长短结合、量与强度结合】的原则、并请体校的教练协商后而订。是这样：周一：场地放松跑，调整。周二、10公里跑。周三、跑山上、下是3000，跑两个来回，再跑坡3---5组，每组3次。坡长200---300.是10公里量。周四、15公里。周五、变速跑在场地{400}1、2、3、4、4、3、2、1、一组、跑3---5组。如跑坡是200---300，3个一组、同样跑3---5组。周六、两小队相对跑。【在两个同是400场地练习、相距4公里】队长见面协商周日的路线和量，一般是20---25公里。四月早4.30集合。11月早5.00集合。如来晚了自己按路线去追。计划最主要不要求全篇一律，队员各方面都不同所以根据自己情况来定。定了以后比需照做。这是长跑队八零年成立时最初订的。队友们根据此练习都在以后市的长跑赛、单位的各项体育活动中、比赛中都取得好成绩。愚钝人把此公布出来看能否给刚入门的跑友们提个参考。谢谢大家。丹东长跑队颜 |