运动常见错误之一 运动强度过大
作者：谢思雨 出处： 不详 发表时间：2014/3/31
| [backcolor=rgba(248, 248, 248, 0.6)]以前人们对运动不了解，认为是老先生老太太退休后才有的生活，现在经济发展了，人们都知道运动是最健康的生活方式。作为一个专业的从业人员，我觉得很开心。可是在俱乐部，也出现了另外一种极端。男会员在跑步机上挥汗如雨，女会员在操房一场接一场的练。可以理解他们要求进步的心情嘛。可是运动，不是这样玩的。 [backcolor=rgba(248, 248, 248, 0.6)] 按美国运动医学联合会的08年运动健康指南的要求，健康的运动方式应该是，每周3到4次，中等强度的有氧运动，每次持续30分钟以上。大家所采用的跑步3km以上的被认为是高强度，推荐的量应该是一半的中等强度，也就是说。如果你采用每次运动3km以上的方式来进行有氧运动，那么应该是每周进行1-2次就足够了。 [backcolor=rgba(248, 248, 248, 0.6)] 有人会说，我的身体很好的，每周跑3km*2根本不过瘾。好的。让我们来看看身体机能在运动中的变化。当高强度的运动之后，肌肉中的糖原消耗很大，当运动超过1小时以上，由于机体动用的脂肪有限，那么要通过通过燃烧蛋白质来补充运动中的消耗。也就是说。高强度的运动后机体需要更多的时间来恢复。身体的运动损伤是一个积累的过程。有人会说。我第一天跑过之后，第二天感觉很好，没什么啊。其实，这时候损伤已经发生了，只是还没有到可以称为病的程度。比如大家使用的电脑，系统频繁的死机就是系统崩溃的前兆，但是频繁的死机并不能称为系统崩溃是一样的道理。所以第一个重要的原则是 [backcolor=rgba(248, 248, 248, 0.6)]倾听你身体的声音 [backcolor=rgba(248, 248, 248, 0.6)] 正常周期的锻炼后除了会有少许肌肉疲倦的感觉之外。不能再有其他不舒服的感觉。（没有从事过任何的锻炼，开始锻炼时会发现全身肌肉酸痛是正常的，这种肌肉酸痛持续时间不能超过3天，超过说明量大）最简单的测试，任何运动后5分钟心率必须恢复正常静止心率。不能恢复，证明运动量过大 [backcolor=rgba(248, 248, 248, 0.6)] 如果发现有腿疼（跑步的），肩膀疼（游泳的），肘部外侧（打羽毛球的）膝盖疼（骑山地车）。全部运动都要先停了。你不是运动员，不需要带伤训练。有教练员说，疼的没事，跑跑就好了，那是绝对错误的。再开始运动的时间是你没有任何的不舒服的感觉才可以。如果第二天早晨起来，仍然觉得困倦，上班没精神，也说明上量太大。及时要减量 [backcolor=rgba(248, 248, 248, 0.6)] 最后一句：开始锻炼的时候，要学会慢，而不是快，要学会打持久战，而不是一次性买卖。 [backcolor=rgba(248, 248, 248, 0.6)]转自跑步维生素论坛 |